Dar o primeiro passo para iniciar a psicoterapia nem sempre é simples. Muitas pessoas
passam semanas, meses ou até anos pensando se realmente precisam de ajuda,
pesquisando sobre terapia e tentando entender como escolher um psicólogo que faça
sentido para suas necessidades. É comum surgirem dúvidas como: “Será que esse
profissional é o mais indicado para mim?”, “Como saber se vou me sentir à vontade?” ou
“Existe um psicólogo certo para cada pessoa?”
Se você está fazendo essas perguntas, saiba que elas são mais comuns do que parecem.
Escolher um psicólogo é uma decisão importante, afinal, a psicoterapia envolve
compartilhar experiências, sentimentos, medos, expectativas e aspectos muito íntimos da
vida. Naturalmente, esse processo desperta inseguranças.
Ao mesmo tempo, é importante lembrar que não existe um profissional perfeito para todas
as pessoas. Assim como cada indivíduo possui uma história única, cada processo
terapêutico também será singular. O mais importante é encontrar um espaço onde você se
sinta acolhido, respeitado e compreendido, sem medo de julgamentos.
Neste artigo, você vai entender quais critérios realmente importam na hora de escolher um
psicólogo, como funciona a relação terapêutica, o que observar nas primeiras sessões e
como perceber se encontrou um profissional com quem possa construir uma relação de
confiança.
Por que escolher um psicólogo com quem você se identifique faz diferença?
Ao contrário do que muitas pessoas imaginam, a psicoterapia não acontece apenas por
meio de técnicas ou perguntas feitas durante a sessão. Um dos fatores que mais
influenciam os resultados do processo terapêutico é a qualidade da relação construída entre
psicólogo e paciente.
Diversos estudos mostram que a chamada aliança terapêutica é um dos principais
preditores de bons resultados na psicoterapia. Isso significa que sentir-se seguro, ouvido e
respeitado pode ser tão importante quanto a abordagem utilizada pelo profissional.
Na prática, isso significa encontrar alguém diante de quem você possa falar sobre suas
experiências sem receio de ser criticado ou invalidado. Um ambiente em que suas emoções
possam ser acolhidas, mesmo quando você ainda não consegue compreendê-las
completamente.
Essa identificação não significa que o psicólogo precise pensar exatamente como você ou
concordar com tudo o que você diz. Pelo contrário. O papel do profissional não é dizer o
que você deve fazer, mas oferecer um espaço que favoreça o autoconhecimento, a reflexão
e a construção de novos significados para aquilo que você vive.
Também é importante compreender que confiança é algo que costuma ser construído ao
longo do tempo. Algumas pessoas se sentem confortáveis logo na primeira sessão; outras
precisam de alguns encontros para perceber que estão, aos poucos, encontrando um
espaço seguro para falar sobre si.
Se você sente que consegue ser quem realmente é durante a terapia, sem precisar
esconder sentimentos ou aparentar estar melhor do que está, esse costuma ser um
excelente sinal de que a relação terapêutica está se desenvolvendo de maneira saudável.
O que observar antes de iniciar a psicoterapia?
Atualmente existem milhares de psicólogos atuando no Brasil, tanto de forma presencial
quanto on-line. Diante de tantas opções, é natural surgir a dúvida sobre quais critérios
realmente devem ser considerados.
O primeiro ponto é verificar se o profissional possui registro ativo no Conselho Regional de
Psicologia (CRP). Esse registro garante que ele está legalmente habilitado para exercer a
profissão e segue normas éticas estabelecidas para a prática psicológica.
Depois disso, vale observar algumas informações que podem ajudar na sua escolha:
Formação e áreas de atuação
Cada psicólogo pode desenvolver experiência em diferentes demandas ao longo da
carreira. Alguns trabalham principalmente com ansiedade e depressão, outros com
relacionamentos, adolescência, luto, autoestima, questões familiares ou desenvolvimento
pessoal.
Isso não significa que um psicólogo precise ser “especialista” para ajudá-lo, mas conhecer
suas áreas de atuação pode facilitar a escolha quando você busca acolhimento para uma
demanda específica.
Abordagem psicológica
Outro aspecto importante é a abordagem utilizada pelo profissional.
Existem diversas abordagens reconhecidas pela Psicologia, como Terapia
Cognitivo-Comportamental (TCC), Psicanálise, Gestalt-terapia, Terapia Sistêmica, Análise
do Comportamento e Abordagem Centrada na Pessoa (ACP), entre outras.
Todas possuem fundamentação científica e podem contribuir para diferentes necessidades.
O mais importante não é descobrir qual abordagem é “a melhor”, mas encontrar aquela que
faça sentido para você e para a forma como deseja vivenciar o processo terapêutico.
Na Abordagem Centrada na Pessoa, por exemplo, acredita-se que cada indivíduo possui
recursos internos para crescer, enfrentar desafios e construir novos caminhos quando
encontra um ambiente caracterizado pela empatia, pela autenticidade e pela aceitação.
Assim, o psicólogo não assume o papel de quem oferece respostas prontas, mas caminha
ao lado da pessoa enquanto ela amplia a compreensão sobre si mesma e sobre sua própria
experiência.
Forma de comunicação
Muitas vezes, pequenos detalhes fazem diferença.
Ao entrar em contato com um psicólogo, observe como você se sente durante esse primeiro
atendimento. A comunicação foi clara? Você foi recebido com respeito? Suas dúvidas foram
respondidas? Houve disponibilidade para explicar como funciona o processo terapêutico?
Embora esse primeiro contato não represente a experiência completa da terapia, ele pode
oferecer pistas sobre a forma como o profissional conduz seu trabalho e se relaciona com
as pessoas.
Psicoterapia presencial ou on-line: qual escolher?
Essa é uma das dúvidas mais frequentes atualmente.
Desde a regulamentação dos atendimentos psicológicos on-line pelo Conselho Federal de
Psicologia, milhares de pessoas passaram a encontrar na terapia virtual uma alternativa
segura, ética e eficaz.
Pesquisas científicas mostram que, para diversas demandas emocionais, a psicoterapia
on-line pode apresentar resultados semelhantes aos atendimentos presenciais, desde que
seja realizada por um profissional habilitado e que existam condições adequadas para o
atendimento.
A escolha entre uma modalidade e outra depende muito da realidade de cada pessoa.
A terapia presencial pode ser interessante para quem prefere o contato físico com o
ambiente terapêutico ou encontra mais facilidade para se concentrar fora de casa.
Já a psicoterapia on-line oferece benefícios importantes, como economia de tempo com
deslocamentos, maior flexibilidade de horários e possibilidade de atendimento
independentemente da cidade ou até do país onde a pessoa esteja vivendo. Isso tem sido
especialmente importante para brasileiros expatriados, pessoas com rotina intensa, mães e
pais com pouco tempo disponível e indivíduos que vivem em locais onde há menor oferta de
profissionais.
Mais do que escolher entre presencial ou on-line, vale refletir sobre qual formato favorece
que você participe da terapia com tranquilidade, privacidade e regularidade.
Afinal, a continuidade do processo costuma ser um dos fatores mais importantes para que
ele produza resultados significativos.
Como saber se encontrei o psicólogo certo para mim?
Depois de escolher um profissional e iniciar a psicoterapia, é comum surgir uma nova
dúvida: “Será que fiz a escolha certa?”.
Essa pergunta costuma aparecer especialmente nas primeiras sessões, quando tudo ainda
é novidade. Afinal, abrir espaço para falar sobre sentimentos, conflitos e experiências
pessoais exige tempo, confiança e, muitas vezes, coragem.
É importante lembrar que a construção de um vínculo terapêutico acontece de forma
gradual. Assim como qualquer relação baseada na confiança, ela não costuma surgir
instantaneamente. Algumas pessoas sentem segurança logo no primeiro encontro; outras
precisam de algumas sessões para perceber que estão conseguindo se expressar com
mais liberdade.
Em vez de esperar uma sensação imediata de certeza absoluta, talvez seja mais útil
observar como você se sente ao longo do processo.
Algumas perguntas podem ajudar nessa reflexão:
● Eu me sinto ouvido durante as sessões?
● Tenho liberdade para falar sobre o que realmente importa para mim?
● Sinto que minhas emoções são acolhidas sem críticas ou julgamentos?
● Posso discordar do psicólogo sem receio?
● Saio das sessões com novas reflexões sobre mim, mesmo quando elas despertam
desconforto?
● Percebo que existe respeito pelo meu tempo e pela minha história?
Nem toda sessão será leve. Em alguns momentos, falar sobre determinadas experiências
pode despertar tristeza, ansiedade ou outras emoções difíceis. Isso não significa que a
terapia esteja dando errado. Muitas vezes, entrar em contato com aspectos importantes da
própria história faz parte do processo de autoconhecimento e mudança.
Também é importante diferenciar um desconforto esperado do processo terapêutico de uma
relação em que você não se sente respeitado ou seguro. Um bom processo de psicoterapia
não elimina todas as emoções difíceis, mas oferece um ambiente em que elas podem ser
vividas e compreendidas com acolhimento.
Na Abordagem Centrada na Pessoa, acredita-se que a transformação acontece quando a
pessoa encontra um espaço onde pode existir de forma autêntica, sem precisar
corresponder a expectativas ou esconder partes de si. Quando isso acontece, mudanças
profundas costumam surgir de maneira mais natural, respeitando o ritmo de cada indivíduo.
É normal trocar de psicólogo?
Sim. E isso não significa, necessariamente, que houve um erro na escolha inicial.
Assim como acontece em diferentes relações humanas, pode acontecer de o vínculo
terapêutico não se desenvolver da maneira esperada. Em alguns casos, a pessoa percebe
que não conseguiu estabelecer uma relação de confiança suficiente para dar continuidade
ao processo. Em outros, suas necessidades mudam ao longo da vida e ela busca um
profissional com experiência em uma demanda específica.
Também existem situações práticas, como mudanças de cidade, alteração de horários,
questões financeiras ou disponibilidade de agenda.
Trocar de psicólogo pode despertar sentimentos de culpa ou receio de magoar o
profissional. No entanto, é importante lembrar que a psicoterapia existe para atender às
necessidades do paciente. Um psicólogo ético compreende que encontrar um profissional
com quem a pessoa se sinta confortável faz parte do cuidado com sua saúde emocional.
Se possível, vale conversar abertamente sobre essa decisão durante uma sessão. Muitas
vezes, esse diálogo permite esclarecer dúvidas, compreender melhor o que está
acontecendo e, quando necessário, encerrar o processo de maneira respeitosa.
Mais do que permanecer em uma terapia por obrigação, o mais importante é sentir que
aquele espaço continua fazendo sentido para você
Perguntas frequentes antes da primeira sessão?
Antes de iniciar a psicoterapia, muitas pessoas pesquisam na internet tentando diminuir a
ansiedade do primeiro atendimento. Conhecer um pouco do processo pode trazer mais
tranquilidade.
O psicólogo vai dizer o que eu devo fazer?
Não. O papel do psicólogo não é tomar decisões por você nem oferecer respostas prontas
para os seus problemas.
A psicoterapia busca ampliar sua compreensão sobre si mesmo, seus sentimentos, seus
recursos internos e as possibilidades que fazem sentido para a sua realidade. As escolhas
continuam sendo suas.
Na Abordagem Centrada na Pessoa, acredita-se que cada indivíduo possui capacidade
para encontrar seus próprios caminhos quando encontra um ambiente suficientemente
seguro para explorar sua experiência
Preciso contar toda a minha vida na primeira sessão?
Não.
A primeira sessão costuma ser um momento de acolhimento, em que você pode falar sobre
aquilo que considera importante naquele momento. Algumas pessoas contam bastante
sobre sua história logo no início; outras preferem compartilhar aos poucos.
Não existe uma forma “certa” de começar.
O mais importante é respeitar seu próprio ritmo.
E se eu chorar durante a sessão?
Chorar é uma possibilidade, assim como rir, sentir silêncio, emoção ou até dificuldade para
encontrar palavras.
Todas essas experiências podem fazer parte do processo terapêutico.
Na terapia, não existe expectativa de que você controle ou esconda aquilo que sente. Pelo
contrário: esse pode ser um dos poucos espaços em que você não precisa parecer forte o
tempo todo.
Quanto tempo dura uma psicoterapia?
Essa é uma pergunta muito comum, mas não existe uma resposta única.
Cada pessoa possui uma história, objetivos, necessidades e ritmo próprios.
Algumas demandas podem ser trabalhadas em um período mais breve; outras exigem um
acompanhamento mais longo. A duração da psicoterapia depende do processo vivido por
cada indivíduo, e não de um número pré-estabelecido de sessões.
Mais importante do que estabelecer um prazo é permitir que o processo aconteça de forma
respeitosa, acompanhando as necessidades que vão surgindo ao longo do caminho.
Escolher um psicólogo é também escolher um espaço de cuidado
Iniciar a psicoterapia não significa que exista algo “errado” com você. Pelo contrário, muitas
vezes representa a decisão de olhar para si com mais atenção, compreender melhor suas
emoções e encontrar formas mais saudáveis de lidar com os desafios da vida.
Ao escolher um psicólogo, talvez o aspecto mais importante não seja encontrar alguém que
tenha todas as respostas, mas um profissional que ofereça um espaço onde você possa se
sentir verdadeiramente ouvido, respeitado e acolhido.
A relação terapêutica é construída pouco a pouco. Ela nasce da confiança, da empatia e da
possibilidade de ser quem você é, sem medo de julgamentos. É nesse ambiente que muitas
pessoas conseguem compreender melhor suas experiências, fortalecer seus recursos
internos e construir mudanças significativas.
Se você ainda está em dúvida sobre começar a terapia, saiba que não é preciso esperar
que o sofrimento se torne insuportável para buscar ajuda. A psicoterapia também pode ser
um espaço de autoconhecimento, desenvolvimento pessoal e prevenção, favorecendo uma
relação mais gentil consigo mesmo e com a própria história.
Cada pessoa tem seu tempo, sua trajetória e suas necessidades. E todas elas merecem ser
acolhidas com respeito
